В мире набирает популярность новая тенденция фитнеса — активный спорт для людей категории plus size.
Корпулентные люди обычно избегают посещения спортивных клубов, но вовсе не потому, что ленивы, а совсем по другим причинам. Во-первых, они боятся, что тренировки могут причинить вред их здоровью, так как нагрузка на вены, суставы ног и поясницу у них в несколько раз выше, чем у людей с обычным весом. Во-вторых, они просто стесняются ходить в спортивные клубы, опасаясь, что станут объектом обсуждения и насмешек со стороны окружающих.
Но в эпоху бодипозитива все меняется. Среди людей plus size теперь немало тех, кто чувствуют себя здоровыми и полными сил и хотят активно заниматься спортом.
Первые подобные специализированные спортивные клубы начали появляться в США еще 10 лет назад. И понятно, почему именно там — по оценке врачей, около трети взрослых американцев имеют избыточную массу — это больше, чем где-либо в мире.
Такие люди стали создавать места, в которых они чувствовали бы себя комфортно. В подобных спортклубах нет рекламы с идеальными телами и зеркал (чтобы никто не стеснялся, видя свое отражение), а беговые дорожки на тренажерах шире обычных. Здесь люди избавляются не только от лишних килограммов, но и от комплексов, страхов и чувства тревоги, связанных с занятиями спортом на глазах у окружающих.
Тренировки проходят под наблюдением специалистов и скорректированы с учетом особенностей фигур клиентов, поскольку некоторые классические упражнения, такие как скручивания или упражнения для пресса с поднятием верхней части туловища, их участникам часто не по силам. Некоторым из них трудно даже просто нагнуться.
Наибольшую популярность приобрела йога — замечено, что бодипозитивные девушки часто обладают хорошей гибкостью и растяжкой. А когда занятие у тебя проводит тренер такой же, как и у тебя, весовой категории, это очень мотивирует.
Настоящей сенсацией стали йоговские фотографии Джессамин Стэнли (@mynameisjessamyn) — американки, которая ведет свой блог, пишет книги и владеет студией The Underbelly Yoga.
Она демонстрирует невероятные возможности человеческого тела и развенчивает миф о том, что йог — это непременно худой человек.
Основательница студии Curves With Moves Джесси Диас Эррера (@curveswithmoves) призывает больших девочек заняться танцами — с точки зрения физической нагрузки это ничуть не менее эффективно, чем спорт.
На своей странице в Instagram девушка проводит еженедельные танцевальные тренировки и напоминает, что для успеха нужно быть максимально уверенной в себе, оптимистичной и позитивной.
Дамы категории plus size могут добиться успеха даже в таком специфическом жанре, как танцы на пилоне. Роз Мэйс (@rozthediva) демонстрирует на шесте такой высший пилотаж, какой многим ее куда более стройным коллегам даже и не снился.
У этой дамы стоит поучиться не только гибкости и грации, но и уверенности в своих силах.
Говорят, что при регулярной нагрузке обладатели фигур plus size худеют гораздо быстрее, чем люди средних габаритов. Конечно, после мучений на первом занятии очень сложно заставить себя прийти на второе. И многие после первой же попытки отсеиваются. Но у тех, кто пересилил первые трудности и заставил себя прийти в спортзал еще несколько раз, дальше дела идут куда легче.
По советам врачей, людям категории plus size лучше всего подходит следующая физическая нагрузка:
Плавание. Помимо тренировки всех групп мышц, оно обеспечивает натуральный гидромассаж, который способствует ускорению лимфодренажа и улучшает тонус кожи.
Ходьба. Для начала — в спокойном темпе, а затем все быстрее. Отличный вариант — скандинавская ходьба, при которой заодно укрепляются и руки.
Велосипед. Главное условие — качественный устойчивый велосипед, который выдерживает большую нагрузку. Подойдет и велотренажер — можно крутить педали во время просмотра любимого телешоу.
Танцы. Любые, но особенно восточные, где задействованы группы мышц наиболее проблемных зон (живот, бедра), а нагрузка на суставы довольно щадящая.
Пилатес, йога. Эти занятия укрепляют мускулы, повышают выносливость, улучшают растяжку, а также учат управлять своим дыханием. Конечно, людям крупных форм доступны далеко не все асаны, но ведь это не олимпийские игры: главное тут не результат, а сам процесс.
